腸内細菌と腸内フローラ

2018/03/12
14:05

皆さんこんにちは

今回は、私たちの健康に深い関係のある「腸内環境」と「腸内フローラ」について
お話いたします。

腸内には多種多様な細菌が生息しており、顕微鏡でのぞくとまるで「お花畑（フローラ）」
のように見えることから「腸内フローラ」と呼ばれています

「腸内フローラ」の理想的な状態とされるのは『善玉菌２割：悪玉菌１割：日和見菌７割』
ですが、加齢や偏った食生活の影響で、理想的な腸内環境を保つことは難しいのが現実です。

乳酸菌やビフィズス菌を代表とする「善玉菌」は、食べ物を分解するほか、腸に集中している
免疫力を活性化させるなど、健康に役立つ働きをします。
いかにも悪そうな名前の「悪玉菌」は、たんぱく質を腐敗させて毒素を発生させるなど病気の
リスクを高めます。しかし、悪玉菌は善玉菌が排除できなかった病原菌を撃退させることも
あります。ですから１割は必要になってくるのですね

そして、腸内細菌で一番多いのが「日和見菌」です。日和見菌は名前のとおり、腸内で優勢な方の
味方をしてしまうので、もし悪玉菌が増えて腸内環境が悪化すると・・・
日和見菌は悪玉菌の応援団となってますます腸内環境が悪くなるという悪循環に陥ってしまうのです

食物繊維や乳酸菌が多い食事、サプリメントの摂取、適度な運動と睡眠、規則正しい生活サイクルを
心がけることでビフィズス菌や酪酸産生菌（酪酸という善玉菌を作るのが得意な菌）が増え、腸内フロ
ーラが理想的な状態に改善されることで免疫機能が高まると言われています。

さらに、腸内環境にはストレスも影響するといわれているので、お友達とカラオケで大声で唄ったり、
ゴルフ場で１日いたりして楽しむことも大切ですね