メンタルヘルス

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メンタルヘルス

2021/12/20
13:17

皆さん、こんにちは

年は皆さんにとってどのような1年でしたか？
今年も「With　コロナ」の年でしたね。それでも少しずつ行動範囲が広がっているのではないでしょうか。感染対策をしながら、生活を楽しむことができるようになってきているように感じます。

年は、もっと日常が身近になるよう頑張りたいですね。
今年最後のブログは、1年の締めくくりである師走にご自身の心とカラダの健康をチェック

していただく内容にしました。万全な状態で新しい年を迎えましょう

私たちは生きている限り、つねに何らかのストレスを受けていますが、かなりひどい症状としてあらわれないと、慣れてしまってその状態にしっかり対処しようと思わないのが現状です。でも、早い段階で気づいて対処しておけば、早く回復していきます。

厚生労働省の「みんなのメンタルヘルス」というHPによると、以前と比べて気分が沈む、憂鬱/何をするにも元気がない/イライラする、怒りっぽい/理由もなく不安になる/気分が落ち着かない/胸がどきどきして、息苦しい/何度も確かめないと気が済まない/周りに誰もいないのに、人の声が聞こえてくる/誰かが自分の悪口を言っている/何も食べたくない、食事が美味しくない/なかなか寝付けない、熟睡できない/夜中に何度も目が覚める、というような状態であればストレス過多に落ちいっている可能性があるという事です

更年期のホルモンバランスが不安定な状態と似た感じもありますね。最近では、男性の更年期もメジャーになってきていますが、まだ男性更年期が周知されていなかった頃は、30代で更年期症状が出た男性が、うつ病の薬を処方されて益々症状が悪化したという事もあったようです。ずっと同じ状態で調子が悪い時は、キチンと診断

を受けた方が良いですね

また、周りの方に変化があれば、ストレス過多に陥っている可能性があるかもしれないので、様子を見守る、声をかける等のアクションを起こしましょう

以前に比べて服装が乱れてきた/急に痩せた、太った/感情の変化が激しくなった/表情が暗くなった/一人になりたがる/不満、トラブルが増えた/独り言が増えた/他人の視線を気にするようになった/遅刻や休みが増えた/ぼんやりしていることが多い/ミスや忘れ物が多い/カラダに不自然な傷がある、というポイントが挙げられます。家族や周囲の大切な人の変化を見逃したくないですね。

自分の疲れが自覚出来ている場合は、運動・食事・アロマ等を使って気分転換や改善をはかることも出来ますが、疲れを自覚できない程疲れている場合、自分だけでは対処できない場合は、早めに誰か信頼できる人、専門家に相談していきましょう。また、そこまで疲れを貯めこまないように、日頃のストレスケアもしていきましょう

趣味に没頭する時間を作るのも良いですし、運動で汗を流すのも良いです。香りでの気分転換もおすすめです。今年のうちに溜まったストレスは吐き出して、

年もフレッシュな気分で迎えましょう

では、今年最後の食養生です。
冬は五臓の「腎」のケアが重要です。「腎」は成長、発育、生殖機能を司ります

「腎」が弱まると、白髪が増えたり、歯や足が弱くなったり、腰が重くなったりと老化が進みます。また「腎」は、カラダの一番下にあり、冷えに弱いので冷え対策も必要です

そんな冬におすすめの食材がエビ

です。「腎」のケアができ、温めてくれる食材です。栄養学的にもタウリン(コレステロールの吸収を抑制する)や、ビタミンEをとることが出来ます。殻まで食べられれば、アスタキサンチン(抗酸化症)や、キチンキトサン(肥満防止、免疫力向上)等も摂ることが出来ます。小エビなら、殻ごと醤油やみりんで煮詰めたり、ミルにかけて粉々にしてふりかけにすることも出来ます。黒ゴマを加えたら、腎ケアふりかけになります。他にはサッと茹でたブロッコリーとエビ、黒キクラゲ、クコの実を炒め、生姜汁を加えて最後に片栗粉でとろみをつけると簡単ですが、見た目は豪華なおかずになりますよ