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皆さん、こんにちは
気持ち良いお天気が続きますね日向ぼっこしているだけでなんだか幸せな気持ちになってきます。でも、この時期が終わると梅雨が始まりますね1日中ジメジメした時期で、気持ちも憂鬱になってしまいます。さらに寒暖差も激しく、夏のように暑い日もあれば、暖房をつけたくなるような寒い日もあって、自律神経も疲れてしまいます。ですから、内側からも体調を整えていきましょう

食養生について、梅雨の時期は五臓の「脾」のケアです。脾は「湿」を嫌いますが、梅雨は湿気が多いため、カラダにも水分が溜まりやすい季節です。湿が脾に溜まると、食物を消化吸収し全身に送り届ける役割が阻害され、食欲がわかない、何となく消化が悪い、だるく疲れやすいなどの症状があらわれます。「脾」のケアにおすすめなのはイワシです。イワシのDHAは脳を活性化させますし、不飽和脂肪酸を多く含むEPAにはコレステロールの抑制や排泄を促し、血液の凝固を防いで脳血栓を予防する働きもあります。カルシウムやビタミンDも豊富なので、骨粗鬆症対策にもなります。ビタミンB₂は細胞の再生作用を助け、髪やお肌の健康を保ちやすくしてくれます色々な食べ方がありますが、梅と煮るのがおすすめですイワシの骨も柔らかくなりますし、唾液分泌を活性化させ、消化吸収を促進させる梅の効果を期待できるので、梅雨の時期から夏の間におすすめです。
ぜひイワシの梅煮、試してみてくださいね

食養生だけでなく、体調を整えるために、運動も続けていきましょう
今月はふくらはぎの筋肉を鍛えるカーフレイズをおこないます。ふくらはぎは「第二の心臓」と言われるくらい重要です。ふくらはぎの筋肉を意識しながら動かすことで、カラダの一番下から血流を促進できます。足元の浮腫みや冷えが気になる、引き締めたいという方はぜひ挑戦してみてください。梅雨の時期になると浮腫みやすくなりますので、すぐにはじめてみましょう
まずは壁などに手をつき、カラダを軽く支えます。足は肩幅くらいに開き、親指の付け根あたりで体重を支えていくイメージで両踵一緒にグッと上げていきます。踵が上がりきったら、床すれすれまで下げます。床にはつけません。コレを10回×3セット程度、週2～3回、呼吸は止めずにおこないましょう。けっこうキツイトレーニングですので、終わったら筋肉をストレッチすることも忘れずに行ってくださいね。

その他にも、上半身の筋トレ「プッシュアップ」。大胸筋や上腕三頭筋を鍛えることが可能です。腕をつく位置や幅により、大胸筋の上・中・下部分、上腕三頭筋のどこに特に効かせるかも変えることが出来ます。夏に備えて、いわゆる「ふりそで」部分の上腕三頭筋を鍛えはじめないと間に合いませんので今から頑張りましょう！
まず、ノーマルポジションは肩幅くらいに手を広げ、胸の下あたりにつきます。頭から足までは一直線でキープして、呼吸は止めずに、出来るだけゆっくり、出来るところまで深く肘をまげて戻ります。肩幅よりも少し狭めに手をついたら、上腕三頭筋に特に効きますし、手の幅を戻して肩幅くらいにし、位置を顔の下あたりにすれば、大胸筋の上側、お腹に近づければ大胸筋下側に効かせることが出来ます。大胸筋を鍛えておくと、バストアップになります。普段PCや携帯を使用することが多いと、猫背になり緩みやすい部分です。バストだけでなく、お腹も下がり、膝上にもお肉が溜まるなど徐々に全体に下垂していきますので、注意したいものですね

しっかりと養生して梅雨の季節をのりきり、メリハリボディで夏を迎えましょう

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