血行促進・新陳代謝アップ
- 2021/01/08
- 12:29
皆さんこんにちは。
新年お慶び申し上げます
本年もどうぞよろしくお願い致します
何をするにも緊張感の毎日が続きますが、免疫力を高めて1日も早く皆さんの元気なお顔を拝見できることを楽しみにしております
毎年1月は年末年始の食べ過ぎや飲みすぎ、さらに冬はため込む季節という特性も重なって、カラダが重く
感じやすい頃ですが、今年はなおさらかもしれません。家の中でじっとしていると、浮腫みや冷えを感じやすくなり、動くことが億劫になりますし、日照
の短い冬は気持ちも鬱々となりがちです。そんな1月は、血行促進・新陳代謝アップが期待できる食材を日頃のお食事に取り入れて、寒さを乗り切りましょう
□カラダを温め、血行促進、新陳代謝がはかれる食材
⇒かぼちゃ
、ニラ、ニンニク、ネギ、生姜、唐辛子、鶏肉
、マグロ、大根、胡桃、鮭、紅茶 ほか上記の中でも、特に生姜は蒸して乾燥させたものを乾姜(かんきょう)と言い、生薬として使われます。手足の冷え、咳、痰、胃寒嘔吐に良いとされています。栄養学的に生姜は、ジンゲロール(抗炎症)や、ショウガオール(抗ガン、抗酸化)等が含まれ、発汗作用もあり、かなり温まります。お料理に使っても良いですし、ハチミツ
や黒砂糖(白砂糖はカラダを冷やします)と煮て、ジンジャーシロップを作っておけば、ドリンクやヨーグルトのトッピングにも使えます。輪切りの生姜を乾燥させておいて、紅茶に入れたりするのも手軽でおすすめです
カラダが温まったら、立ち上がって、ストレッチ
をするのもおすすめです。肩幅に足を開いて立ち、天井を押すイメージで腕を上げ、カラダ全体で上へ引き上げられるように背伸びをします。右体側も同様に伸ばしましょう。中央にカラダを戻したら、もう一度、肩甲骨を背骨の方、中央に寄せながら、天井を押すイメージで手を引き上げていきましょう。肩や背中のこわばりが緩み、胸が開いて、呼吸も深くなりましたか？その勢いで、お散歩に行ったり、お掃除をしたり、カラダ全体を動かしていきましょう。1日のはじまりにするとカラダが目覚めますので試してみてくださいね。
毎日続けて今年1年も元気いっぱいで過ごすことができると良いですね
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